Rudern am Kabelzug, breiter Griff im Stehen. Auf was man achten muss! Ausführung und Technik


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3) Aufrechtes Rudern am Kabelzug (stehend) Zielmuskeln: Vor allem die Schultermuskeln ( Deltamuskel) und die Nackenmuskulatur trainieren wir bei der Fitness Übung aufrechtes Rudern am Kabelzug. Haltung: Stelle dich wie auf dem Bild aufrecht und in einem leichten Hohlkreuz hin und bewege ausschließlich Arme, Schultern und Nacken.


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2.1K Share 110K views 6 years ago Heute erkläre ich euch den Ruderzug mit dem engen Griff für den oberen Rücken. Neben dem Lat trainierst du damit die Rhomboiden, die hintere Schulter, den Nacken.


Rudern am Kabelzug, breiter Griff im Stehen. Auf was man achten muss! Ausführung und Technik

0:00 / 4:38 Enges Rudern vs. Breites Rudern BODY IP by Simon Teichmann 453K subscribers 1.7K 74K views 5 years ago Werbung. Im heutigen Trainingsvideo zeige ich euch den Unterschied zwischen.


Rudern am Kabelzug im Sitzen Alle Varianten ausführlich erklärt

Bei einem weiten Griff trainierst du eher den mittleren Rücken und die hinteren Schultern (die "Rückentiefe"). Ganz genau genommen triffst du die folgenden Muskelgruppen: Den mittleren und unteren Anteil des Trapezius ( Pars ascendens und transversa) Rhomboiden (Rhombodeus Major & Minor)


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Das Rudern am Kabelzug ist eine effektive Trainingsmöglichkeit zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Folglich wird vor allem der breite Rückenmuskel trainiert. Aber auch Kapuzenmuskel und hinterer Deltamuskel werden in einem hohen Maß beansprucht.


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Das Rudern mit breitem Griff an einer Langhantel hingegen stärkt den Latissimus . Insgesamt ist das Rudern mit breitem Griff eine äußerst effektive Übung, um den Rücken und die Schultern zu stärken.. Ein breiter Griff zielt beispielsweise auf den Latissimus ab, während ein engerer Griff den Bizeps stärker beansprucht.


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1) Rudergerät breiter Griff (Tipp!) Vorteil: Das Ruderzug Gerät hat den Vorteil, dass dein Oberkörper durch die Lehne aufrecht bleibt. Dadurch sitzt du sehr fest und stabil und kannst dich voll auf den Reiz deiner Zielmuskeln konzentrieren.


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Enges Rudern am Kabelzug (sitzend), z. B. mit V-Griff, ist die wahrscheinlich am häufigsten ausgeübte Variante und trainiert die folgenden Muskeln: Breiter Rückenmuskel (Musculus Latissimus Dorsi): Der enge Griff setzt den Fokus noch mehr auf den Latissimus.


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(Musculus latissimus dorsi) Rücken: Größerer rautenförmiger Muskel (Musculus rhomboideus major) Rücken: Kleiner Rundmuskel (Musculus teres minor) Schulter: Hinterer Deltamuskel (Musculus deltoideus, hinterer Deltamuskel) Trainingspläne Hier findest du Beispielpläne zum Training von Rudern am Kabelzug: 2er Split Push, Pull, Legs


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Das Rudern im Sitzen ist sowohl mit einem engen als auch breiten Griff möglich. Darüber hinaus kannst du unterschiedliche Griffe am Kabelzug nutzen. Beliebt ist beispielsweise der V-Griff. Auf die verschiedenen Varianten gehe ich im Laufe des Beitrags näher ein. Das Rudern im Sitzen ist eine beliebte Grundübung, die sich auch für Anfänger eignet.


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Rudern am Kabelzug mit breitem Griff. Steht der obere Rücken im Fokus, sollte für das Rudern ein breiter Griff gewählt werden. Ziel ist es, die Ellenbogen nahe der Schulter möglichst weit hinter den Körper zu führen (Retroversion). Dabei ist der Obergriff oder ein neutraler Griff als Griffposition zu wählen.


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Körperposition Beim Kabelrudern mit breitem Griff sitzt du auf dem Polster vor dem Kabelzug. Dein Blick ist in Richtung Kabelzug gerichtet. Die Beine sind fast vollständig von dir weggestreckt und deine Füße befinden sich auf der dafür vorgesehenen Richtung. Ein leichtes Hohlkreuz beugt Verletzungen im Rückenbereich vor. Bewegungsausführung


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2) Rudern Maschine Kabelzug breiter Griff Nachteil und Vorteil: Im Gegensatz zur ersten Rudern Übung, musst du unbedingt auf die korrekte Haltung deines Oberkörpers achten. Vor allem ist die Hohlkreuzstellung wichtig beim Rudern am Kabelzug , um Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden.


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Rudern ist eine horizontale Zugbewegung, durch die du viele Gegenspieler (Antagonisten) der beim Bankdrücken (horizontaler Druck) beanspruchten Muskeln belastest. 1. Welche Ruder-Übung genau wählen? Grundsätzlich gibt es verschiedene Übungen, mit denen du Rudern kannst: Freies Rudern Brustgestütztes Rudern: T-Bar Rudern oder Bankziehen


So rudern Sie richtig Die besten Tipps für Anfänger

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